学校で不安に備える方法

学校に関するある程度のストレスは正常です。 しかし、毎日の仕事をしたり、幸せな生活を送ることが困難になるような頻繁なストレスがある場合は、本当の問題に対処している可能性があります。 ここでは、問題を処理し、学校の苦痛を軽減する方法を説明します。

健康的な習慣を築く

健康的な習慣を築く
早く学校の準備をしてください。 宿題の上にとどまり、毎日前日の夜に備えましょう。 これは、すべてを処理したことを知っていると、眠りにつくのに役立ちます。
  • 服。 前夜に着る服を選びましょう。 クローゼットのドアなど、目立つ場所に吊るしておくと、簡単につかむことができます。
  • 用品。 スケジュールを見て、翌日にどの科目があるかを確認してください。 必要な本をバックパックに入れます。 議題、計算機、宿題フォルダなど、必要な各アイテムがあることを確認します。
  • 宿題。 宿題を早く始めて、議題で追跡します。 こうすることで、何かを忘れたり、何かが起こったりしても、ぎりぎりのストレスを感じることはありません。 これは、宿題を過小評価している深夜を避けるのにも役立ちます。
健康的な習慣を築く
大きなタスクを小さな部分に分割します。 回避は不安を悪化させる可能性があるため、小さなことをすぐに行うのに役立ちます。 各タスクを細かく分割し、完了したらチェックしてください。 「教科書のページを読むたびに1つのリンゴのスライスを受け取る」や「ドラフトが完了すると、番組の2つのエピソードを見ることができる」など、自分に報酬を与えることもできます。
  • たとえば、英語のエッセイのタスクのリストは、アウトラインを書く、ページ番号を含む重要な引用を書き留める、本文を1段落(3回)書く、結論を書く、紹介を書く、校正、印刷して宿題フォルダに配置するなどです。
  • 長く読む場合は、5ページのセクションのリストを作成し、完了したらチェックしてください。
健康的な習慣を築く
感謝の日記をつけてください。 毎晩、今日感謝している2つのことを書き留めます。 それを習慣にしましょう。 研究の結果、感謝のある人は幸せな人であり、不安を感じることが少なくなっています。
  • 「今日、弟が私を抱き締めて、一緒に遊ぶように頼まれたことに感謝します。彼が私をとても愛していると言えるでしょう。」
  • 「子供の頃、たくさんの時間を書いてくれて感謝しています。そのエッセイをすっかり釘付けにして、それは素晴らしかったです。」
  • 「私の母が私の物理学の宿題を手伝ってくれるのに時間をかけたことを感謝しています。」
  • 「今日は暖かく晴れた天気に恵まれた。」
健康的な習慣を築く
外に出なさい。 外で時間を過ごすと、よりリラックスして活力を感じることができます。 愛する人と散歩したり、裏庭でスポーツをしたり、水泳、ハイキング、サイクリングをしてみてください。 ブロックを歩くのに5分かかるとしても、外に出ないよりはましです。
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セルフケアに取り組みます。 あなたの健康は重要であり、あなたの体を大切にすることはあなたの心へのストレスを軽減します。 8-10時間の睡眠をとり、お皿の3分の1を果物と野菜で満たし、運動をするための小さな方法を見つけてください。 体を大事にすることで問題がなくなるわけではありませんが、体を強くして、よりうまく対処できるようになります。
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あなたを幸せにする人とたくさんの時間を過ごしましょう。 プロジェクトを手伝ったり、寄り添ったり、一緒に場所に行ったり、ただたむろしたりします。 リラックスできる人に時間をかけると、リラックスできます。
健康的な習慣を築く
自由時間をスケジュールします。 これは直観に反するように思えるかもしれませんが、脳に休憩を与えると、作業中に脳のパフォーマンスがさらに向上します。 計画的なリラクゼーションはあなたのメンタルヘルスを助けます。 寄り添ったり、編み物をしたり、読書をしたり、愛する人との付き合いをしたり、趣味に取り組みましょう。
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完璧主義には反対だ。 苦労するなら 完璧主義的傾向 、その後、すべての割り当ては深刻な不安の原因となる可能性があります。 完璧な仕事ではなく、良い仕事をすることで大丈夫であることに取り組みます。 あなたは人間であることを許されています。
  • 常に100%努力する必要はありません。 それは健康ではありません。 ほとんどの場合、多くの努力を払えば十分です。 「最善を尽くす」とは、「一生懸命働きすぎて、睡眠不足やすすり泣きになること」ではありません。
  • 頻繁に「悪い」評点を取得することに問題はありません。 一生懸命勉強し続けている限り、バランスが取れているでしょう。 物事がうまくいかなかったことを許し、最善を尽くしてください。
  • ラフな下書きは、完全な白紙よりも優れています。 最初は悪いことでも宿題を始めましょう。 編集および修正する時間があります。 最初に何か悪いことをして、それを悪いことにしましょう。 あなたが望むなら、それを陽気にひどいものにしてください! 次に、休憩して、後で美しくします。
健康的な習慣を築く
不安に苦しんでいる他の人々からのヒントをインターネットで検索してください。 不安障害のある人は、メンタルヘルスのウェブサイトやTumblrのリカバリーコミュニティなど、障害/精神疾患のコミュニティに集まることがよくあります。 彼らにアドバイスを求めたり、彼らが書いたリソースを読んだり、お互いをサポートしたりできます。
健康的な習慣を築く
あなたの闘争について話してください。 それについて専門家(心理学者やスクールカウンセラーなど)と話し、助けとなるトリックを探してみてください。 友達と話したり、日記に書いたりすることもできます。 誰かがサウンディングボードとして機能すること、または単にベントできることが、思考があなたを消費するのを防ぐのに役立ちます。 また、何があなたをパニックにするか、何があなたをリラックスさせるかを知ることができます。

変更を加える

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あなたの人生の有毒な影響をカットします。 多くのストレスを引き起こしていることが1つある場合、それがあなたの人生への影響を最小化または排除できるかどうかを確認してください。 ひどいことに我慢する必要はありません。 それを取り除くか、少なくともそれを小さくする方法があるかもしれません。
  • 卑劣なコメントをする友人との付き合いをやめます。
  • 難易度や宿題の負荷があなたを圧倒している場合は、より少ない困難なクラスを取る。
  • 学校のいじめっ子について、指導カウンセラーまたは他の成人と話します。
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あなたが経験していることについてあなたの家族と話しなさい。 彼らがあなたの不安の問題を認識していない場合は、 彼らに話しかける 。 あなたが経験していることと、それが学校の成績や家庭生活にどのように影響するかを説明してください。 あなたの気持ちについて話すことは、彼らにあなたをサポートする選択肢を与えます。
  • 難しいと思われる場合は、学校の指導員に相談してみてください。
  • すべての親と保護者が理解しているわけではありません。 意地悪または虐待的な家族がいる場合、彼らはあなたを真剣に受け入れることを拒否するかもしれません。 それはあなたの問題が本当または深刻ではないという意味ではありません。
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不安の治療について医師に相談してください。 家族に予約をとるか、次回の診察時に持ってきてください。 不安があなたの人生にどのような影響を与えているかを医師に伝え、対処するための助けを求めてください。
  • あなたの医者はあなたを不安障害に特化したセラピストに紹介し、あなたの不安に対処する方法を教えることができます。
  • 年齢によっては、薬を服用することもできます。 一部の医師は、問題が深刻でない限り、まだ成長している10代に処方することをためらっています。 何が適切かについて医師に尋ねてください。
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学校で障害者向け宿泊施設をリクエストしてください。 不安障害と診断された場合、文書化された障害があり、援助を受けることができます。 これには、テスト期間の延長、期日の柔軟性、または頻繁な病気による余分な欠席の許可が含まれる場合があります。 宿泊施設は多くの学校で必要とされており、同等のアクセスを得るのに役立ちます。

今すぐ不安に対処する

今すぐ不安に対処する
あなたの気持ちを確認してください。 あなたは緊張し、心配し、ストレスを感じていますか? なぜあなたはこのように感じますか? 感情を理解してラベルを付けることは、感情を処理するための最初のステップです。
今すぐ不安に対処する
リラクゼーションテクニックを試してください。 これらは、あなたの心配以外の何かに何かを集中するのに役立ちます-何か物理的または想像上の何か。 次の5分間はリラクゼーションのためだけのものであり、その後は何かをすることができます。
  • あなたの頭の中の九九を数える、または暗唱する。
  • あなたの感覚とあなたの周りにあるものに集中してください。 頭の中でそれを説明してください。
  • 呼吸運動をする。
  • 頭の中の自然の風景を想像してみてください。 細部をできる限り素敵な場所に組み込みます。
今すぐ不安に対処する
快適なオブジェクトまたはお気に入りのおもちゃのおもちゃを使用してください。 もつれ、ストレスボール、小さなぬいぐるみなどのおもちゃでリラックスできます。 片方の手でおもちゃを操作しながら、もう片方の手で書いてみてください。
  • 先生から質問があれば、集中するのに役立つことを説明します。 おもちゃが邪魔にならない(つまり、静かでかなり目立たない)限り、許可されるべきです。
  • ビタミンドロップ、ハードキャンディー、およびガム(許可されている場合)でも、同様のリラックス効果が得られます。
今すぐ不安に対処する
リラクゼーションアプリをお試しください。 リラクゼーションエクササイズを通じてあなたを導き、あなたの気持ちを管理するために利用できる無料のアプリがあります。
  • Wysaのように、あなたと話し合うチャットボットを試してください。
今すぐ不安に対処する
あなたの問題から身を隠すことに注意してください。 不安を遅らせてもそれは消えません。 ランダムなビデオを見たり、ゲームで気を散らしたりすると、すぐに落ち着くかもしれませんが、不安はまだ表面下にあります。 あなたは不安を引き起こしているものを減らすために、または不安症状を打ち消すために、生産的な何かをする必要があります。
  • 気が散る場合は、後で問題に直面するために何かをすることに専念してください。 たとえば、「この猫のビデオを見た後、5つの数学の問題を実行します。」
今すぐ不安に対処する
あなたが恐れているどんな問題とも戦うために、小さな一歩を踏み出してください。 エッセイが怖い場合は、2つの文章を書いてください。 Javaクラスでの成績が心配な場合は、プログラムで作業するか、コードを少し勉強してください。 時には、何かをする行為(小さなことでも)が不安を大幅に和らげることができます。 「そこに、脳!私は何かをした。さあ、静かに!」と自分に言いなさい。
先生がグループをクラスから外してプライベートに話し、お腹が痛くなり、ひどい気分になった場合はどうでしょうか。
「本当にストレスがたまって胃が痛い」と言ってみてください。 先生はあなたが困っていないことをあなたに安心させるかもしれません。 必要に応じて、学校の看護師に行くように頼んでください。 いくつかの呼吸運動を試してみて、あなたがとても恐れていることを理解してみてください。 ストレス(および「ひどい」と感じる)によって引き起こされるストーマ痛は、通常、不安障害があることを示す兆候であり、これについて医師に相談することをお勧めします。
テスト中に不安になり、答えを書き留めるのが怖いです。 どうすれば乗り越えられますか?
テストで不安と戦う最良の方法は、勉強して自信をつけることです。 自分の能力を最大限に学習したことがわかっている場合、できることは、内容を知っていることを信じてそれを書き留めることだけです。 何も書き留めないよりも、答えを書き留めた方が常に良いです。 自分の能力を最大限に発揮しようとする場合でも、空白のままにしてゼロにするよりも、マークが付けられる可能性があります。
私は常にPEに参加するように言われますが、ただフリーズします。 私は社会不安に苦しんでいますが、先生は理解していません。 どうすれば克服できますか? PEには2人の友達しかいません。
教師をクラス外に連れて行き、問題を説明します。 教師が正しい仕事をしている場合は、必要に応じてクラス全体で教師がお手伝いします。 あなたの両親にも話しかけてください-彼らは次の保護者教師会議でそれを持ち出すことができます。 この状況では、ガイダンスカウンセラーが別のリソースになるでしょう。彼らは、教師と生徒の間の問題を解決し、このような問題を支援するように訓練されています。
不安が長期にわたって悪化したり悪化したりした場合(1か月を超えて成長した場合は、何かをする必要があります)、助けを求めて、それを持ち歩き続けるだけではありません。 気分が悪くなったり、長時間滞在したりすると不安は元気になりません。
不安が混乱していると思われる場合(つまり、生活に支障をきたし続ける場合)は、学校の指導カウンセラーまたはかかりつけの医師に相談してください。 あなたがこの記事を探すのに時間をかけたなら、あなたが医者に話すことから利益を得ることができるかなりのチャンスがあります。
家族から不安を隠さないでください。 あなたは合法的で治療可能な病状に直面しているかもしれません。 あなたは助けを得るために値する、そしてあなたはあなたの両親への負担ではありません。 ほとんどの親は、薬や治療法を購入せず、不安で不健康な子供を産むのではなく、幸せな子供を産むために少し余分にお金を払いたいと思っています。
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