ビールの腸を手に入れるのを避ける方法

平らなおなかを維持するための最良の方法の1つは、そもそも恐ろしいビールの腸を回避するための手段を講じることです。 基本的な常識を適用することでスリムに保つことができますが、余分な身体活動やルーチンを混同する可能性があります。 6パックの腹筋を使用する場合でも、平らで痩せたお腹が必要な場合でも、これらのルールを守り、ビール風のポーチは避けてください。
現在の体調を評価します。 あなたは現在、あなたの現在の身体状態に満足していますか、またはビールの腸のない体を得るために数ポンド(または多く)のポンドを失う必要がありますか?
  • 通常の体重の範囲内かどうかを確認します。 ボディマスインデックス(BMI)計算機は、あなたが健康であるかどうかを判断するための「すべての、すべての」方法であってはなりませんが(心臓血管の健康や筋肉量が考慮されないため)、体重を減らす必要があるかどうかを判断するためのジャンプオフポイントがあります。 BMIの決定は、身長を体重と比較して健康的な体重と見なされる範囲内にいるかどうかを判断する数学的な計算によって行われます。 多数のオンラインBMI計算機を使用してすばやく計算できます。また、自分で数値を計算することもできます(ポンド単位の重量に703を高さの平方の2乗で割った値)。 18.6から24.9のBMI読み取り値は正常範囲内と見なされます。 詳細については、BMIの計算方法を参照してください。
  • フィット感のある服。 過去数年間、ズボンを1つか2つ大きくする必要がありましたか? あなたの胃はズボンの上で「マフィントップ」ですか?つまり、ズボンの上からこぼれ、マフィンのトップに似ていますか? 胃が膨らん​​でいるように見える場合は、食事と運動の習慣を変える時期かもしれません。
  • あなたは水着を着て快適ですか? 中央部がきつすぎないか、腹部にむくみを感じているように感じますか? あなたはビーチで自信を持ち、良い気分になりたいと思います。たるんだおなかはあなたが行くことさえ思いとどまらせるかもしれません。
きれいな食生活を守ってください。 ビールの内臓を避けるための最良の方法の1つは、清潔な食事を続けることです。 「クリーンダイエット」とは、過度に加工されていない自然な自然食品で構成される食事です。 クリーンダイエットの例としては、朝食にスチールカットオートミール、スナックにベビーニンジン、昼食に酢と油のドレッシングをかけたほうれん草のサラダ、夕食に野菜の蒸し焼き魚などがあります。
  • 時計部分のサイズ。 通常のディナープレートを捨て、代わりにメインコースにサラダプレートを使用します。 ラベルを注意深く読んで、1サービングだけを食べるようにします。
  • きれいな朝食を食べる。 今すぐお気に入りのシリアルのラベルを読んでください。 成分に砂糖と植物油が含まれている場合は、より健康的なものを探してください。 毎朝卵を試してみるか(Tim Ferrisの提案)、または新鮮な果物をスライスしたオートミールを食べましょう。 健康的な穀物には、小麦フレーク、小麦ふすま、無糖天然グラノーラ、アマランスの穀物などの砂糖や植物油が含まれていない必要があります。スーパーマーケットの通路に足りない場合は、健康食品店を確認してください。 ラベルを忘れずに読んでください! シリアルは箱の上では健康に見えますが、砂糖、塩、脂肪が含まれています。
  • 腸の周りに横たわらないきれいな脂肪を食べる。 体脂肪として保存される可能性が低い脂肪には、EVOO(エクストラバージンオリーブオイル)の脂肪、赤身の肉、シーフード、ナッツ、種子、アボカドなどがあります。 ビールの腸を作るのに役立つと思われる脂肪には、揚げ物、マーガリン、トランス脂肪加工品、ペストリー、ドーナツ(申し訳ありません!)、多くの焼き菓子があります。
  • 白い炭水化物(加工炭水化物)を減らします。 白パン、白パスタ、白米、白粉焼き製品をあなたの人生から外してください。 洗練された滑らかな味わいがビールの内臓を育てています。 全粒パン、玄米、全粒/未精製の小麦粉タイプに切り替えます。 脂肪が貯留される前に、炭水化物が燃焼して体が燃えてしまい、体重を減らすことが難しくなることに注意してください。
  • あなたがそれをすべて食べさせないで、あなたの食事にもっと多くのタンパク質を含めてください。 一部の人々は、健康的な炭水化物と脂肪を犠牲にしてタンパク質を多く含む食事に取りつかれているようです。 すべての健康食品タイプからの栄養素の全範囲を自分で否定するよりも、高品質のタンパク質を少量で食べて飽き飽きしない方がはるかに良いです。 赤身の肉、シーフード、豆類、無味・無塩の乳製品、卵、適量のナッツなどのタンパク質を選択してください。
「裸の」食べ物を食べることを検討してください。 ソースは、多くの場合、あなたの体に必要のない砂糖、ナトリウム、添加物をたくさん含んでいますが、それでも気付かれずにカロリーを増やすための卑劣な方法です。 高品質の(さらにはオーガニックの)農産物や肉を購入する場合は、ソースに漬け込む代わりに、ほんの少しのスパイスを使用することで、その食品の味が素晴らしいことに気付くでしょう。 ブロイリング、蒸し焼き、軽いソテーなどの優れた調理方法と、調味料を加えずに料理の味に慣れる時間を与えることで、そのような余分なものを取り除くのに役立ちます。
  • 材料を読むことに慣れる。 ラベルにあるこれらの名前があなたの胃に何を意味するかについてよく知ってください。 名前はあらゆる種類のマーケティングフラッフで偽装される可能性があることを忘れないでください。そのため、成分の名前の意味がわからない場合は、オンラインで確認してください。 たとえば、ショ糖、ブドウ糖、転化糖を含むラベルが表示されている場合、製造業者が製造中に3回砂糖(さまざまな形ですが、すべての砂糖)を製品に追加したことを示しています!
食事から砂糖を取り除いてください。 砂糖は腸を構築する最大の犯人の1つであり、消費されるほとんどすべての加工食品や飲み物に隠されています。 砂糖中毒を蹴るのは難しいかもしれませんが、精製された白砂糖を取り除いた後は、最終的には新鮮な果物でも甘い味がすることに気付くでしょう。 そして、ビールガットのビールに関しては、砂糖を減らしたバージョンを選択しない限り、それは砂糖で一杯です。 それは液糖であり、あなたの胃に直接行きます。
  • あなたの味覚に我慢してください。 甘さの少ない味わいにトレーニングするには時間がかかります。 味覚芽は数週間ごとに更新されます。そのため、約1か月間、徐々に味覚が変化します。新しいものは、より少ない糖分(およびその他の添加物)を受け入れるように楽しく訓練されます。
  • スパイスを使用して、食品の甘さを改善します。 (オレンジ、リンゴ、スイカ、その他の果物にピコデガロを使用すると、実際にそれらの甘さと美味しさが向上します!)
  • 果汁入りの果物、革の果物、または砂糖の入った加工された果物製品の代わりに、より現実的な果物を用意してください。
アルコール摂取量を抑えます。 ビールの内臓は、定期的に高レベルのビールを飲んでいる人に関連して(医療関係者だけでなく、素人の人々によって)最初に気づかれたため、いわゆるです。 ほとんどのアルコールはカロリーが高く、すべてのアルコールは空のカロリーであり、栄養泥棒の可能性があります。つまり、健康食品をアルコールに置き換えると、必須栄養素が奪われます。 あなたが実際にダイエットをしているなら、アルコールはそれのほんの一部にすべきです。 あなたが単にあなたの現在の健康的な体重を維持しようとしているのであれば、アルコール消費は最小限に保たれるべきです。
  • 加齢とともにそのアルコールを取り除く能力が低下します。 あなたが若くて痩せているなら、あなたは今スポンジのようにそれを吸収することができるかもしれませんが、あなたは後でそして1日肥育するための基礎を築いています、あなたは目を覚まし、あまり多くない変化に気づくでしょう若い頃のように新陳代謝したり動いたりしないので、それを考え直すのははるかに困難です。
  • あなたの食事療法から一日一杯を切り取ってください。 現在、1日3杯のアルコールを楽しんでいる場合は、ビールでも、ワインでも、スピリッツでも、2杯だけにしてください。 たぶん、これを数週間後に1日1回に減らしてから、週に1〜2杯だけに減らします。
  • カクテルがお好みの場合は、低炭水化物ビールまたはウォッカとクラブソーダドリンクを選択してください。どちらも1サービングあたりのカロリーが100カロリー未満です。
  • たくさん...水を飲みなさい! 水は空腹を防ぎ、必要以上に食べることを防ぎ、代謝を改善し、食物への欲求を食い止めることができます。 さらに、それはあなたのために良いです。
週に5〜6回運動するために、少なくとも30〜45分を費やします。 運動は筋肉の調子を整え、新陳代謝を開始するのに役立ちます。 あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけて、毎日それを恐れないようにしてください。それがウォーキングだけがあなたのものであるということを意味する場合は、少なくとも20分間毎日ウォーキングしてください(犬の親友がいる場合は、それに連れて行ってください)。
  • カーディオは王様です。 腸を失うことは、基本的に脂肪を落とす必要があることを意味し、有酸素運動を始めると、目標をより早く達成できます。 覚えておいてください、ワークアウトを最大限に活用するための最良の方法は、できるだけ短い間隔でできるだけ強く自分をプッシュすることです。 トレッドミルを散歩しても、素晴らしいワークアウトは得られません。 代わりに、ゆっくりとした歩行の間にエネルギーの小さなバーストを注入し、より長いエネルギーバーストを構築するようにしてください。
  • 2〜3日のウェイトリフティング日を含めるか、カーディオとウェイトを組み合わせて、ファットブラストトレーニングを行います。 筋肉は新陳代謝を後押しすることが知られているので、有酸素運動の間に数日体重を加えると、除脂肪筋肉組織の構築に役立ちます。 筋肉を構築することに加えて、有酸素運動の日の間のウェイトルーチンは、同じトレーニングを1週間続けて行う単調さを混ぜ合わせ、他の領域で作業しながら体の特定の部分を休ませるようにします。 多くのフィットネスセンターでは、ウェイトクラスとカーディオクラスを組み合わせたクラスを提供しています。また、多数のフィットネスエキスパートがトレーニングルーチンをDVDで販売しています。
  • 数週間ごとにワークアウトを混ぜて、筋肉の混乱を促進します。 同じトレーニングを1か月行った後、体がプラトーになる可能性があります。 つまり、前の週と同じ結果が得られなくなるということです。 これが発生した場合は、現在のワークアウトを棚に置いて、新しい何かを試してください。 たとえば、実行している場合は、1か月間、スピンクラスまたはエリプティカルトレーナーを試してください。 次に、再び実行に戻ります。
  • あなたが歩行者なら、1日に10,000歩歩くようにしてください。 これを達成していることを知るには、歩数計を入手するか、歩数計を一部のMP3プレーヤー、iPod、および類似のデジタルデバイスに組み込んで利用します。 歩数計の動機は、自己鍛錬の優れたツールであり、他の種類のスポーツ活動と同様に、個人的に競争力があり、楽しい歩行になります。 少なくとも4,000〜6,000歩を中断せずに試し、残りは1日を通して補います。
  • ソファの前かがみにならないでください。 カウチポテトは、運動をせずテレビを見ながら食べるため、ビールの内臓で有名です。 非活動+食物=体重増加(別名ビールの腸)。 時々少し前かがみになっても大丈夫です。 日常の活動ではありません。
週に1回、ごまかしの日や食事をお楽しみください。 最も訓練された人でさえ、たまにチートデイや食事が必要です。 自分でチートミールや1週間に1回程度の食事をとることができれば、残りの時間は食事に集中できます。 突然の甘さが本当にあなたに当たるので、あなたが清潔な食事に固執しているなら、あなたはもはや砂糖や脂肪にそれほど熱心ではないことさえあなたに示すことができます。
  • 1週間に1回、1,000カロリーを超えないチートミールを食べましょう。 チートミールや日は大丈夫ですが、独り占めしないでください。 カロリー、脂肪、砂糖に目を光らせて、チートミールをある程度管理します。
  • 不正行為をする場合は、ワゴンから完全に落下しないでください。 一部のダイエット者は、一度カンニングをすれば、完全に食生活を捨ててしまいます。 チートミールまたはデイのアイデアは、あなたがあなたの通常のルーチンをドアに残して、クリーンな24/7を食べるという単調さを打ち砕くのを楽しむことを可能にすることを覚えておいてください。 チートミールを食べますが、次の日には必ず通常の食事パターンを再開してください。
  • 「スマート」チートアイテムを選択します。 「ジャンク」またはチートアイテムの健康的な代替品を選択してください。 たとえば、ポップコーンを渇望する場合は、映画の種類ではなく、コーンをエアポップし、焦げ付き防止のバタースプレーと塩を加えます。
少しの忍耐と規律で、あなたの新しい目標はあなたの現実になります!
1日3〜4キロメートルの作業中に、白米の量はどれくらいですか。
こぶしの大きさ程度の部分。
レストランで食事をすると体重が増えるのでしょうか?
それは本当にあなたが何をどれだけ食べているかによります。 どこで食べようとも、健康的な食事に集中し、自分自身を詰め込むのではなく、適度な量を食べるようにします。
エレベーターの代わりに階段を上る、運転するのではなく歩く、バスに乗るのではなく自転車に乗るなど、多くの偶発的な動きを人生に取り入れます。
ホリデーシーズン中は注意してください。 これらは、食物摂取量が多すぎるために体重が膨らむ時間になることがあります。
あなたが腹筋をリッピングするつもりなら、クランチや腹筋の仕事に時間をかけすぎないようにしましょう。 あなたが腕立て伏せといくつかの腹筋運動をしている場合、それはそれらが飛び出るのを見るために胃の筋肉の周りに脂肪を落とすことに関するものです。
アルコールは減量を遅くします。 適度に消費してください。
体重やダイエットについて懸念がある場合は、通常の医療専門家と話し合うことが重要です。
新しい食事療法やフィットネスのルーチンに着手する前に、医師に相談してください。
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